A Importância da Alimentação na Adolescência
Sim, os adolescentes têm maiores necessidades nutricionais. Durante este período de crescimento acelerado, o corpo demanda energia e nutrientes que sustentam a formação de novos tecidos. Portanto, ver seu filho preparar uma “montanha” de comida não é exagero, mas uma resposta biológica à fase de desenvolvimento.
Imagine um cenário comum: o adolescente acorda, toma café e parte para a escola. No entanto, o tempo é escasso entre as aulas e os treinos. Como se organizar? E o que comer para garantir a energia necessária para a atividade física?
Caso ele não tenha conseguido almoçar antes do treino, a nutricionista Priscila Primi recomenda um lanche rico em carboidratos, como um pão com geleia, para uma fonte rápida de energia. Portanto, é importante evitar proteínas nesse momento, já que elas exigem mais tempo para serem digeridas, podendo comprometer o desempenho no esporte.
Opções Práticas de Lanches Pré-treino
Além do pão com geleia, outras alternativas incluem mel, biscoitos, e frutas, com destaque para a banana, que é prática para transportar e rica em nutrientes.
As quantidades variam de acordo com a fome do adolescente. No geral, as meninas tendem a comer menos, podendo optar por uma só opção entre o pão, a fruta ou o biscoito.
O ideal é que o adolescente almoce de duas a três horas antes da atividade física, consumindo refeições balanceadas com arroz, feijão, saladas e fontes de proteína. Se o intervalo for menor, um almoço leve e de fácil digestão, como macarrão, pode funcionar como pré-treino.
Lanches Pós-treino e Hidratação
Depois do treino, muitos adolescentes optam por levar dois lanches: um para antes da atividade e outro para depois, especialmente se houver um longo caminho de volta para casa. Essa refeição pós-exercício deve ser rica em proteínas.
Sugestões incluem sanduíches integrais com recheios saudáveis, como patê de frango ou atum, acompanhado por legumes, pasta de amendoim ou até um ovo cozido. Bebidas como água de coco, sucos naturais ou iogurtes também são altamente recomendadas.
Nutrição Individualizada e Considerações Finais
As bebidas proteicas são úteis, mas devem ser consumidas sob orientação de um nutricionista, pois o excesso de proteína pode gerar complicações renais. Além disso, as bebidas isotônicas ajudam na reidratação e reposição de minerais, sendo indicadas caso haja uma necessidade específica.
A segurança alimentar também deve ser considerada: marmitas em recipientes térmicos são a melhor escolha para evitar contaminação. Não esqueça de garantir que as refeições regulares, como almoço e jantar, sejam completas, para atender às amplas necessidades nutricionais de um adolescente ativo.
